• Lıv Hospıtal
  • Onlıne Randevu
Çağrı Merkezi 444 4 548
HealthFlex
×
  • Ana Sayfa
  • Hakkımızda
  • Onlıne Paketler
  • Sağlık Köşesi
  • İletişim

Spor Öncesi ve Sonrası Beslenme Performansı Etkiliyor

Spor Öncesi ve Sonrası Beslenme Performansı Etkiliyor
10 Ocak 2017Liv Online DiyetGerekli Bilgiler

1.Günde en az 3 ana öğün uygulayın. Ana öğünlere ek olarak tüketilen ara öğünler yakıt desteği sağlamak için yararlıdır. Günde 3 ana, 2-3 ara öğün olmak üzere 5-6 öğün uygulamak performansınızı olumlu yönde etkiler.

2.Her öğün zengin karbonhidratlı ürünler almaya dikkat edin. Tahıl ürünleri, yağsız kek ve kurabiyeler, ekmek, pilav, makarna, meyve ve patates en favori besin maddeleriniz olmalı. Ancak tabii ki porsiyonlara dikkat ederek!

3.Egzersiz sonrası kaslarda azalan karbonhidratı yenileyin. Antrenmanlarınız sonrasındaki ilk 2 saat içinde erkeklerin 70 gram (kadınların ise en az 50 gram) karbonhidrat içeren besin alması gerekir. Eğer, egzersizlerinizi yaptığınız yerde yiyecek bulamıyorsanız, yanınızda ihtiyacınız kadar karbonhidrat içeren ve kolay taşınabilen yiyecek ve içecekler bulundurmaya özen gösterin.
Örneğin, 5-6 bisküvi, 2-3 adet muz ya da 2 dilim ekmek tüketebilirsiniz.

4.Yoğun egzersizler enerji ve besin gereksinimini artırır. Egzersiz yoğunluğu arttıkça karbonhidrattan sağlanan enerji oranını da artırmalısınız. Enerjinin büyük çoğunluğunun kompleks karbonhidratlardan sağlandığı ve yiyecek tüketiminin arttığı bir diyet ile protein gereksinimini karşılayabilirsiniz.

5. Vitamin takviyesine dikkat! Aslında yeterli ve dengeli bir diyet yapıyorsanız, ek vitamin/mineral kullanmaya gerek yok. Fakat, yeteri kadar alamadığınızı düşünüyorsanız, günde 1 adet multivitamin / mineral tableti kullanabilirsiniz. Ancak performansı artırmak için “fazla kullanmak daha iyidir,” yaklaşımının doğru olmadığını unutmayın.

6. Demir ve kalsiyum eksikliğinizi giderin. Diyetinizde demir ve kalsiyum açısından zengin yiyecek ve içecekler tüketmelisiniz. Örneğin, demir için et, karaciğer ve yumurta imdadınıza yetişirken; kalsiyum için süt ve süt ürünleri en büyük yardımcınız olacak.

7. Doğal laktasif (müshil) etkisini göz ardı etmeyin. Bazı egzersizlerin, örneğin koşu egzersizinin, olumlu (ya da olumsuz) etkilerinden biri doğal laksatif (müshil) etkisidir. Posa içeriği yüksek bazı yiyecekler (kepekli tahıl ürünleri, kuru baklagiller, kabuklu sebze ve meyveler) de bu etkiyi artırmaktadır.

Egzersiz yapıyorsanız diyetinizde bu noktayı da ihmal etmemelisiniz.
Bol bol sıvı tüketin. Egzersiz sırasında da sıvı tüketimi asla ihmale gelmez.

Egzersiz sırasında ne kadar sıvı kaybettiğinizi, egzersiz öncesi ve sonrası tartılarak saptamalısınız. Pratik olarak, her 0,5 kilogram kayıp için, 2-3 su bardağı su içmelisiniz.

Spor öncesi kafein alımı ve bol bol su tüketmek ise yağ yakımını hızlandırmada yardımcıdır.

Sağlıklı Yaşam

  • Zerdeçalı Sevmeyen Var mı?
  • Spor Öncesi ve Sonrası Beslenme Performansı Etkiliyor
  • Hızlı Kilo Almanın Nedenleri Biliyor musun?
  • Emzirerek Zayıflayın
  • Dost Bakterilerle Zayıflayın!!!

Kategoriler

  • Beslenme Tüyoları
  • Gerekli Bilgiler
  • Sağlıklı Yaşam

Bize Ulaşın

İsim Soyisim (*)

Telefon (*)

Epostanız (*)

Konu

İletiniz

logo

Liv Hospital Beslenme ve Diyet Bölümü sağlığın devamını sağlamak ve hastalıkta iyileşme sürecini desteklemek üzere kaliteli ve güvenli beslenme ve diyet hizmeti vermektedir.

444 4 548

info@livhospital.com.tr

Ahmet Adnan Saygun Cad. Canan Sok. No:5 34340 Ulus Beşiktaş İstanbul

Diğer Sitelerimiz

Liv Hospital
Kanser Merkezi
Beyin Cerrahisi
Akciğer Kanseri
Ortopedi ve Travmatoloji
Tüp Bebek
Obezite Merkezi
Kök Hücre Merkezi
Robotik Cerrahi
Ebeveyn Okulu
Ağız ve Diş Sağlığı
Liv TV
Hemşirelik Hizmetleri
Sempozyum Günleri
Challenge Time
Online - Diyet

Sağlık Köşesi

  • Zerdeçalı Sevmeyen Var mı? Oca 10

    Zencefilgiller familyasından; anavatanı Doğu Hindistan olan çok yıllık bir bitkidir....

  • Spor Öncesi ve Sonrası Beslenme Performansı Etkiliyor Oca 10

    1.Günde en az 3 ana öğün uygulayın. Ana öğünlere ek...

  • Hızlı Kilo Almanın Nedenleri Biliyor musun? Oca 10

    Vücudumuzun normal bir kiloda kalması için harcadığımız kadar enerji almamız...

  • Emzirerek Zayıflayın Oca 10

    Emzirme döneminde annenin beslenmesi bebeğin gelecekteki sağlığı ve anne sütü...

©2018 Liv Online Diyet / Tüm Hakları Saklıdır / Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
livhospital.com